Как справиться с тревогой

1. Глубокое дыхание.

Отлично помогает замедлиться, ощутить себя в настоящем, не утопая в тревожных состояниях — это упражнение «Квадратное дыхание». Чтобы его выполнить, примите удобное положение по возможности, на счет раз, два, три, четыре делаете вдох и также на счет раз, два, три, четыре делаете выдох. И так, считая, продолжаете дышать, стараясь все свое внимание направить на дыхание. Выполняя его в течении хотя бы 5 минут, можно получить результат более спокойного и ровного состояния.

2. Физические упражнения

Отлично подойдут любые виды кардио:

— Бег;
— Быстрая ходьба;
— Бассейн;
— Прыжки;
— Активные танцы.

Кардио- отличный способ для того, чтобы привести гормональный фон в порядок. Из-за большого количества кортизола (гормона стресса) может быть повышенные уровень сахара в крови и артериального давления, синдром ночного переедания, беспокойство, а также наблюдаться изменения кожного покрова.

Посещение бани, также поможет снизить уровень кортизола в организме.

3. Оценка ситуации вокруг.

Состояние тревоги и страха, также может привести к паническим атакам. В таком случае необходимо сделать «Технику заземления».

— Начните рассматривать окружающие вас предметы. Что вы видите вокруг? Начинайте перечислять;
— Самомассаж (потереть мочки ушей, кожу головы, легкие хлопки по грудной клетке, плечам или растирание руками);
— Почувствуйте опору под ногами;
— Пошевелите руками и ногами.

4. Определите причину тревоги.

Возьмите ручку и листик. И интуитивно начните писать письмо, описывая возможные варианты вашего состояния. Далее пропишите конкретные действия и план, каким способом можно исправить ситуацию, на что можно повлиять и какими действиями. Пропишите цели и шаги достижения необходимого.

5. Навести порядок.

Когда внутри тревога и хаос, то можно сделать уборку пространства дома или рабочего места. Разобрать шкаф с вещами, выбросив все ненужное, помыть полы и вытереть пыль, утилизировать старые бумаги и т. д.

Когда начинается процесс наведения порядка вокруг, для психики это выглядит как будто «всё под контролем», «я могу контролировать ситуацию вокруг» и наступает более спокойное и стабильное состояние.


Также рекомендую обратить внимание на распорядок дня. Прописать план, чем необходимо заняться начиная с самого утра- это тоже даст эффект того, что «я могу влиять и контролировать ситуацию», а также даст состояние веры в себя и свою силу